Unser Immunsystem ist ein Wunderwerk, es arbeitet als hochkomplexes System mit verschiedenen Mechanismen. Sind dir solche Begriffe begegnet? Zelluläre Immunabwehr, humorale Immunabwehr, angeborene und erworbene Immunität, (Auto-) Antikörper, bindende Antikörper, Zytotoxine und mehr. Auch heute ist unser Wissen darüber begrenzt.
Und: Die Wundermaschine Immunsystem arbeitet lebenslang im Hochleistungsmodus in der Auseinandersetzung mit unserer gesamten Umwelt: Viren, Bakterien, Mikroorganismen, Nahrungszusätzen, Chemikalien, Luft, Staub, Pollen und mehr. Diese Einflüsse, denen wir ununterbrochen ausgesetzt sind, nehmen zu.
Und vor allem: Stress hat einen wesentlichen Einfluss auf die Leistungsfähigkeit unseres Immunsystems. Wie gehen wir damit um?
Indem wir unser Immunabwehr stärken. Wie? Das ist lange bekannt und neue Erfahrungen und Erkenntnisse kommen hinzu.
Hier erhältst Du einfache Hinweise für deinen Alltag, die wir dann auf Anfrage für dich in deiner persönlichen Situation "zurechtschneiden".
Stärkung des Immunsystems durch Ernährung und Präparate
Kleines grundlegendes Protokoll
- Vitamin C 1-3 g / d
- Zink 50 mg /d
- 1 Tabl. Vit B-Komplex/ d
- 1x hochdosiert Vit D mit K2
Ernährung
1) Reich an Antioxidantien:
- Gemüse
- Obst
- Pflanzliche Öle
- Gewürze: Oregano, Zimt
- Knoblauch
- Ingwer
2) Omega-3 Fettsäuren:
- Fisch
- Leinsamen
3) Sprossen: enthalten Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente, Chlorophyll und können alle Nahrungsergänzungsmittel ersetzen: sie sind lebendig ohne Zusätze!
Umweltgifte reduzieren
- Zigarettenrauch meiden/reduzieren
- Natürliche Reinigungsmittel verwenden
- Saubere Luft in Parks, Wald & Co.
- ... Was fällt dir alles ein?
Stärkung des Immunsystems durch physikalische Maßnahmen und Bewegung
Mäßige Bewegung mobilisiert weiße Blutkörperchen.
- 20-30 Min. zügiges Gehen /Tag
- Tanzen (nicht verausgaben: s. unten: Regel)!
- Faszien dehnen: Übungen (5-20 min) stellen wir zusammen
- Atem vertiefen: Atemübungen (5-15-min) stellen wir zusammen
- 1x tgl. 10 Minuten barfuß laufen
- Kaltes Wasser (kalt duschen, kalte Güsse)
Grenzen der körperlichen Belastbarkeit beachten, ansonsten erreichst du das Gegenteil!
Stärkung des Immunsystems durch Stressabbau und Work-live Balance
- Ausreichend Schlaf
Empfehlung: (7-) 8 Stunden - Stressbewältigung
Stress erkennen und bewusst ausgleichen
Ausgleich: Was passt zu mir?
Musik, Gespräche, Lesen
Yoga (kann für alle Bedürfnisse angepasst werden),
Meditation / Gebet
Körperliche Aktivität
Gestalten eines (Tages-) Rhythmus mit Arbeitsphasen und Pausen